youtube brzuch

[...] trzebabędzie się przeturlać. Pozdrawiam . I filmik z trica, myślałem że będzie poprążkowanie widać ale ostatnie ćwiczenie druga seria więc juz spuchło :<.. https://www.youtube.com/watch?v=49wdxiqY1yU /SFD/2017/4/4/7ad71232a9a64defb1a3345ddc81c0b6.jpg znów temat zdechł to mam czas na dorzucenie jeszcze fotki pleców , po spacerze, [...]

[...] ale kiepsko wyszło xD Od dzisiaj zaczynam ćwiczyć mobilność i dorzucę core. Będzie to wyglądało jak u kolegi z forum BlackBolt (pozdrawiam!) :D Posiłki wyglądają tak jak zawsze z tą różnicą, że odejdzie carbo lub ryż i dojdą tłuszcze :> AAA no i Jogurcik zamieniłem na proch :D + Nutka motywacyjna :D http://www.youtube.com/watch?v=Yhcp4Jv2E0E

[...] 3. Francuz 10x22,5kg 3x10x25kg 7x27,5kg 4. Fronty 5x 35 - 37,5 - 40 - 42,5 - 45 5. Siady tylne 5x 40 - 45 - 47,5 - 50 - 52,5 ( COraz lepiej idą te siady przy zachowaniu w miarę dobrej techniki) Brzuch : Kółko + uginanie 4 super serie + przed treningiem trening na mobilność :) + nutka na trening : https://www.youtube.com/watch?v=UgjehzOUgTs

[...] do Aleksandrowa... Także koło 1 w nocy zjadłem standardowy normalny posiłek i spać *** Kolejny dzień to Sobota i niby weekend, ale znowu musze wstać o 6 zeby zdążyć na 8 na siłownie mam jeszcze zdjęcia z wizyty u kumpla w sklepie to zamieszcze już jutro i na koniec jeszcze filmik http://www.youtube.com/watch?v=4XssUiYvg4E&feature=feedu

[...] do końca mi pasuje, szczególnie niektóre ćwiczenia na brzuch. Generalnie radzę sobie z 8kg a do przysiadu biorę 20kg (bo cięższego nie utrzymam w rekach :( ) https://www.youtube.com/watch?v=076353c2Hik Zjadłam nadal nie wiele wg. Waszej skali ... - 2jaja + 50g łososia wędzonego + brokuł + kawa z mlekiem koko - kapuśniak słodki z pomidorami, [...]

[...] kurczaka , 10 g masła orzechowego , warzywa 4.150 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego, warzywa 5.150 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego, warzywa https://www.youtube.com/watch?v=DR3MAQRHacI /SFD/Images/2015/4/5/124a5885a4864f7981b5328378894584.jpg /SFD/Images/2015/4/5/cc2b3ca9e5b545e7b724ac1aa1abd22c.jpg Zmieniony przez - Iccana w [...]

[...] kg 3.Wiosłowanie hamtlami na ławeczce 3 s x 12-14 p +drop w 2 i 3 serii 4.Przenoszenie na wyciągu 4 s x max powtórzeń x 25/30/30+drop/35 kg +drop https://www.youtube.com/watch?v=rNtdvMj4akE&feature=youtu.be 5.Prostowanie na ławce 3 s x 20 p x 0/5/10 kg 6.Uginanie ramion z gryfem wąsko+szeroko 3 s x 8+8 wszystkie serie x sam gryf [...]

[...] 3x10 12kg 7.unoszenie hantli w opadzie 3x10 12kg SUPLEMENTACJA 5 g kreatyny na czczo 15 g BCAA po treningu + 5 g kreatyny 4 caps thermo fusion przy posilku nr 3 30g stano fusion przed treningiem Zdjecie kolacji + film z ostatniej serii siadow http://www.youtube.com/watch?v=MrdeKJervbA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ed0ec06727a41eeb6e191db1c27f551.JPG

[...] Szrugs targetowy hantlami 3s 20powt. 42kg uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12 9kg +brzuch Co do MC , jakos chvjowo mi sie robiło od ziemii , moze dlatego że sie przyzwyczaiłem robić z tych podkładek, albo po prostu mam za małe placki nwm , wstawiam filmik do oceny poniżej. http://www.youtube.com/watch?v=7T1XqA6dxHI&feature=youtu.be

[...] 4: 160g ryżu + 300g piersi Posiłek 5: 250g twarogu półtłustego + 30ml oliwy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 25g Crea Shot Potreningowo - 5g Creatine MOTYWACJA NA DZIŚ! http://www.youtube.com/watch?v=b2wy7po5weA Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-07 19:32:26

[...] Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x15 - Allahy 3x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 25g Crea Shot Potreningowo - 5g Creatine + 20-25g Stamina Booster + 50g Carbo NUTA NA DZIŚ! http://www.youtube.com/watch?v=BtctSpCwDdQ Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-25 21:35:46

[...] sztangi stojąc 5x6 60kg - Clean and press 4x8 50kg - Wyciskanie Bradforda 5x12 50kg - Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x15 - Allahy 3x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 25g Crea Shot Potreningowo - 5g Creatine NUTA NA DZIŚ! http://www.youtube.com/watch?v=4pu-lKgm-dg

[...] - Przysiady atg 5x15 do 100kg - Wykroki z hantlami 2x12 - Uginanie nóg leżąc 5x15 do 100kg - Wypychanie na suwnicy palcami 5x15 ~130kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x Vitality Complex Przed treningiem - 5g Creatine Po treningu - 5g Creatine + 50g carbo NUTA NA DZIŚ! http://www.youtube.com/watch?v=jRwqvnbGdXs

[...] Posiłek 4: 200g makaronu + 250g indyka Posiłek 5: 250g twarogu półtłustego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x Vitality Complex Przed treningiem - 5g Creatine Po treningu - 5g Creatine + 15g BCAA NUTA NA DZIŚ! http://www.youtube.com/watch?v=Y9hfU7e5iIM Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-17 19:28:48

[...] wpc Posiłek 3: 200g makaronu + 250g indyka Posiłek 4: 200g makaronu + 250g indyka Posiłek 5: 250g twarogu półtłustego + 30g wpc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x Vitality Complex Przed treningiem - 5g Creatine Po treningu - 5g Creatine + 15g BCAA NUTA NA DZIŚ! http://www.youtube.com/watch?v=72Ca5chZpYQ

[...] poza tym źle ustawione pozostawie to bez komentarza bo aż wstyd z takim pozowaniem. Dwuglowe nie napięte, luźno ustawione nogi itp. ale... na plecach, na klacie i barkach widoczne już prążki. Choinka na plecach się pojawiła pierwszy raz hehe https://www.youtube.com/watch?v=9NzEBYeQ_5k Polecam zmienić rozdzielczość na większą i powiększyć obraz..

[...] sie do przodu (to utrudnia cwiczenie) 3b. odwodziciele - 65kgx15; 85kgx15; 95kgx15 4. cwiczenie na pilce na dwuglowe 3x20powtorzen (takie co puma ma w E7 - tj http://www.youtube.com/watch?v=jjzE8OvLTmA&feature=player_embedded ) potem 40min aero, niestety glodna sie zrobilam i pozarlam batona bialkowego w ruchu :P no i potem szkola.... az [...]

[...] 4-5serii mocno czułam brzuch. . 45kgx15 45kgx15 45kgx15 45kgx15(+1 powtórzenie) 45kgx13 FILM : wyciskanie na ławce poziomej 30kgx3. złe ustawiłam telefon. http://www.youtube.com/watch?v=D2Fc8U9j8wQ 1. płatki owsiane, jajka , poziomki(52g) trening 2. mąka razowa, jajka , cynamon 3. ryż brązowy ,kurczak, fasolka szparagowa , łyżka jogurtu [...]

[...] 5b. Allahy - 3x16-25 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg 6. Łydki metodą Szorpexa - 1 obwód +25min aerobów http://www.youtube.com/watch?v=UKtE48Vm2Zo&list=UUsIFRj18CNVMgdnvZktdCOQ&index=1&feature=plcp Wczorajsza wypiska, waga zwiększyła się o jakiś 1kg w przeciągu 2tyg.

[...] / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 5. Unoszenie nóg leżąc 20 / 16 / 16 16 / 16 / 16 20 / 20 / 20 --- --- Tydź temu bez brzucha i dzisiaj też, spieszyłem się. Jutro mam połowinki, także jestem ciekaw czy w pon. będzie moc %-) http://www.youtube.com/watch?v=O815R6Qb-y0&feature=youtu.be